5 асан для укрепления осанки. Онлайн йога-семинар

Дата и время: 07.01 (пт) в 12:00

Ведет: учитель йоги Самджит

На площадке: в профиле Instagram @keralamoscow

Сегодня едва ли можно встретить человека без нарушений осанки. Сколиоз и другие искривления позвоночника стабильно занимают первые позиции в списке наиболее частых патологий спины. Бич современного мира – сидячий образ жизни и при этом большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

И именно с неправильной осанки начинаются многие серьёзные недуги опорно-двигательного аппарата.

Что же такое правильная осанка?

Это естественное, предусмотренное природой положение корпуса, которое характеризуется следующими показателями:

ровная спина с небольшими естественными прогибами в области шеи и поясницы;
голова идёт вровень с корпусом, не смещаясь в стороны или назад/вперёд;
лопатки располагаются на одном уровне;
плечи так же симметричны, слегка отведены назад и расслаблены;
симметрия ключиц;
грудь расправлена - живот, напротив, слегка присобран;
симметричное, ровное положение ягодиц и бёдер.

Хотите проверить себя?

Это интересно! Пройдите простой тест и определите, правильная ли у вас осанка.

Для того выполните следующее упражнение:

Найдите дома ровную стену без объёмных декоративных элементов и массивного напольного плинтуса.
Встаньте у стены и прислоните к плоскости ягодицы, лопатки и затылок.
В щель между поясничным прогибом и стеной должна влезать ладонь.
Пятки оставьте от поверхности стены на 1-1,5 сантиметра, ваши стопы при этом должны полностью соприкасаться.
Постарайтесь расслабиться в этом положении.

Итоговая поза и является правильным положением туловища.

Вам удобно так стоять? Если вы ответили – да, поздравляем, у нас правильная осанка! С помощью этого занятия вы можете проверять свой прогресс на пути к здоровой осанке.

А если в процессе выполнения вышеупомянутого упражнения вы заметили, что под поясницу помещаются не одна, а несколько ладоней, или вы вовсе не в состоянии втиснуть руку между спиной и плоскостью стены, вам не комфортно так стоять - это явный признак нарушения осанки.

И причин такого нарушения осанки много. Но сейчас не об этом. Если вы заметили нарушение осанки у себя или своих близких, мы приглашаем вас на прямой эфир 07.01 (пт) в 12:00, который проведет учитель йоги Самжджит.

На этом эфире Самджит:

расскажет, как с помощью занятий йогой можно исправить нарушения и сформировать правильную осанку;
разберет 5 самых эффективных асан для укрепления и исправления осанки;
ответит на интересующие вас вопросы.

Йога сегодня является одним из самых популярных занятий. Её можно назвать своеобразным "спортом для ленивых": не нужно совершать каких-либо активных действий вроде бега или динамичных упражнений, однако нагрузка, которую организм испытывает во время выполнения асан, ничем не уступает интенсивной тренировке в тренажёрном зале.

Занятия йогой при регулярной практике помогают:

снять болевые ощущения;
расслабить мышцы и снять мышечные зажимы;
укрепить мышечный корсет и улучшить осанку;
улучшить растяжку и подвижность суставов;
нормализовать вес;
улучшить общее самочувствие самочувствие.

Одним из важнейших плюсов йоги является возможность проведения занятий не только в качестве профилактической меры, но и при уже имеющемся искривлении позвоночника. Однако, следует помнить о технике безопасности и не нарушать ее.

Есть противопоказания! Практика йоги не подходит людям с такими нарушениями, как:

4-я степень искривления позвоночника;
острые боли в спине;
травмы спины и/или черепа;
инфекционное поражение опорно-двигательного аппарата;
опухолевые заболевания позвоночника

Так же не рекомендуется заниматься йогой на поздних сроках беременности, при наличии психических расстройств и при серьёзных патологиях нервной и сердечно-сосудистой системы.

Важно! Перед предполагаемым началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Приглашаем вас присоединиться к нашему эфиру и подготовить заранее вопросы. Будет интересно и полезно. Практикуйте йогу правильно и с пользой для здоровья!

Подробная информация у администраторов по телефону: +7 (495) 646 13 31

Прислушайтесь к постоянным посетителям

В субботу провела в центре "Керала" Однодневный ретрит. Мои ожидания были не просто оправданы! День начался с консультации доктора Мохаммедали Палассери. Очень интересно было наблюдать за работой доктора, так как этот ...
Ирина Л.
Неоднократно посещаю это чудесное место.
Сегодня хочу оставить отзыв о Ваших чудесных девочках на ресепшн. Как говорится – театр начинается с вешалки, а Керала – с ресепшн.
Необыкновенно чуткие, внимательные, ...
Орехова Татьяна
Шри Чандран - замечательный, уникальный и талантливый мастер и диагност !! Когда я пришла в первые, то никогда раньше не обращалась к помощи именно йога-терапии, когда то или иное упражнение подобрано именно в той вариации, чтобы ...
Кожевникова Марина Владимировна
Была на диагностике у мастера Шри Чандрана в середине сентября: быстро, всё понятно. Дал простые, но эффективные дыхательные практики и рекомендации по питанию. Что мне особенно понравилось- мы все эти упражнения проделали ...
Ирина Цветкова
Первую в жизни панчакарму я начала проходить 1 декабря 2022 года. Причина обращения - длительная (свыше 3 лет) лекарственно резистентная депрессия. Помимо панчакармы, я проходила сеансы рэйки (около 7 в общей ...
Елена Михеева