Хатха-йога - 1 уровень

• разминочные упражнения
• практика Сурья Намаскар - «Приветствие солнца»
• позы для укрепления позвоночника, раскрытия тазобедренных суставов и перевернутые позы
•  базовые техники работы с дыханием и вниманием  

На каждом из занятий первого уровня особое внимание уделяется технике выполнения асан (йогических поз), ведь именно это является залогом их эффективности, а главное, безопасности для здоровья. Как нельзя построить дом без фундамента, невозможно и приступить к серьезной практике йоги, не освоив идеальное исполнение базовых асан.

Комплексы гармонично сочетают статические и динамические элементы, напряжение и расслабление. Некоторые асаны могут иметь противопоказания, поэтому при наличии проблем со здоровьем необходимо сообщить о них учителю до начала класса. 

1. Для людей с небольшим опытом занятий йогой
2. Для людей с длительным перерывом в практике
3. Для людей, не практиковавших йогу, но имеющих хотя бы минимальную физическую подготовку 

О практике хатха-йоги: 

Хатха-йога — это древняя индийская духовная и физическая практика, приводящая тело к состоянию полного здоровья и гармонии и позволяющая обрести покой и контроль над умом. Она относится к 5 классическим видам йоги, которые были даны людям более 5 000 назад в форме ведических текстов. Все современные направления йоги, такие как аштанга виньяса йога, айенгара, пауэр-йога и многие другие, являются по сути лишь ее вариациями с акцентами на разные аспекты. 

Слово "Хатха" состоит из двух компонентов: "Ха" — Солнце (мужское начало), "Тха" — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает "союз", "единение". 

Термин «хатха-йога» означает единство и гармонию противоположных начал, существующие в человеке. 

• асаны - позы, позволяющие проработать различные группы мышц, суставы, достичь силы и гибкости всего тела
• пранаямы - дыхательные упражнения, которые учат контролировать дыхание, а вслед за ним ум и эмоции
• концентрация внимания, позволяющие успокоить ум и направить энергию в нужное русло
• медитация, дарующая умиротворение и внутреннюю гармонию 

Различные упражнения хатха-йоги воздействует на определённые части тела или группы органов. Очень важную роль играет последовательность асан и соединение их с дыханием. Различные асаны могут выполняться на вдохе, выдохе или задержке дыхания. Также в ходе их выполнения всегда определяется точка концентрации - место в теле, куда должна быть направлено внимание. 

Практика хатха-йоги базируется на принципе «не навреди» и нацелена на мягкую и планомерную работу над телом без опасных сверхусилий, которые могут привезти к травмам и проблемам со здоровьем. Не должно быть дрожи в теле и невыносимой боли. Допустим лишь легкий дискомфорт, который нивелируется дыханием и перенаправлением внимания. Находиться в асане, должно быть комфортно – только в этом случае энергия свободно течет через ваше тело. 

Хатха-йога - поистине уникальный инструмент оздоровления и омоложения организма. 

• запуск процессов регенерации в организме и его общее оздоровление
• развитие гибкости
• повышение эластичности мышц и связок
• проработка суставов, особенно позвоночника
• упражнения, стимулирующие работу желез
• массаж внутренних органов
• стимуляция гормональной и нервной системы, позволяющие поддерживать баланс эмоций и позитивное восприятие мира
• снятие стресса и напряжения